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▲重量初學者需要先養成正確的重訓「姿勢」才不會受傷。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

想雕塑曲線變的有線條嗎?那妳絕對不能忽略重訓的重要,但對重量不熟悉的人,看到健身房一堆器材也不知道如何使用嗎?國外網站《hercampus》分享,資深健身教練Frankie替初學者一次解惑6個常見的「重訓」疑問,相對強度,正確「姿勢」反而比較重要。

1.上健身房穿一般居家服可以嗎?

以輕便、合身及排汗為主的衣服適合上健身房,居家服雖舒服但無法有效排汗,因此Frankie建議,在考量到衛生及清爽度上,還是選擇合身衣服為佳,也能避免在操作器材上的干擾,對初學者而言,慢跑服是蠻好的選擇。

2.健身房裡的一堆器材跟啞鈴,怎麼選?

初學者對於控制肌肉還不是很熟悉,而啞鈴屬於全身協調型的自由重量訓練,在沒有經驗下,太輕沒效果而且也不一定能鍛鍊到想要的部位,太重容易有受傷危險,Frankie建議,先操作機械器材為主,但切記保持正確姿勢。

3.要如何知道每臺機器適合自己的重量?

Frankie建議主動詢問在場專業教練,才不會有過重或過輕問題,但強調初學者還是應該由輕重量開始鍛鍊,因為初期操作姿勢最重要,待養成習慣後,再要求重量的增加。

4.重訓要做幾下才能有鍛鍊效果?

Frankie強調初學者應先建立「姿勢」的正確性,而一台機器要做10至15下,兩個循環,循環中間休息40至60秒,切記緩慢操作,太快反而會失去鍛鍊效果,當然也能控制自己在1分半到2分內完成一組10~15下,休息後再做第二組。

5.重訓隔天要有痠痛感才是真正訓練到?

平常沒有運動習慣的人一定會有肌肉痠痛,但其實這些酸痛會隨著你運動習慣的養成而慢慢減少,甚至是無感,但這不代表沒有訓練到。

6.如果不上健身房只在家裡做徒手重訓可以EVOKE香水 Zippo嗎?

初學者在家自主訓練時,只需要一張瑜珈墊和鏡子即可,但腦中要非常專注的思考要動到哪塊肌肉,理想情況下,徒手重訓對於想雕塑線條的女生是很棒的居家訓練。

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